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L’allenamento esclusivamente aerobico fa dimagrire o ingrassare?

07/10/22

Ne parliamo con il Dott. Marco Moretti, esperto in Medicina dello Sport.

L’allenamento esclusivamente aerobico fa dimagrire o ingrassare?

Ne parliamo con il Dott. Marco Moretti, esperto in Medicina dello Sport.

Per allenamento ESCLUSIVAMENTE AEROBICO s’intende un’attività prolungata e di bassa intensità.

Negli allenamenti a bassa intensità,  si usano quasi esclusivamente lipidi. A bassa intensità servono quantità elevatissime di tempo per consumare un solo Kg di grasso.

Si pensa che l’attività aerobica sia la forma di esercizio da prediligere in un processo di perdita di peso.

Aspetti positivi dell’attività aerobica:

• Riduzione dei fattori di rischio delle malattie cardiovascolari (pressione arteriosa, diabete, profilo lipidico)

• Miglior tipologia di allenamento se l’obiettivo è incrementare la performance di endurance

• Effetto antidepressivo per produzione di endorfine

Aspetti negativi dell’attività aerobica:

• Contestata efficacia nella riduzione del tessuto adiposo, spesso a causa di scarsa compliance

• Dubbi sull’incremento della performance dopo molte settimane di lavoro continuato (rapido arrivo al plateau)

• Riduzione della forza massima per effetto negativo sulle fibre bianche

• Aumentata produzione dei radicali liberi per maggior stress ossidativo

• Aumentata produzione adrenergica

• Alterazione del rapporto testosterone/cortisolo, che impedirebbe una significativa distruzione della massa adiposa e un aumento di quella muscolare

• Aumento dell’appetito con conseguente rischio di mangiare più di quanto consumato

• Riduzione del GH a causa dell’elevato livello di acidi grassi, che porta a un aumento della Somatostatina

Ne derivano pertanto le seguenti conclusioni:

  • L’attività prolungata e a bassa intensità Sicuramente si ha un incremento del cortisolo
  • È necessario abbinare un regime dietetico adeguato se si vuole dimagrire ed è certamente sbagliato puntare esclusivamente sull’esercizio fisico (70% dieta e 30% esercizio fisico)

Quali sono quindi le indicazioni dell’esperto nell’utilizzare l’allenamento aerobico a scopo di calo ponderale?

  • Utilizzare intensità che aumentino il debito di ossigeno
  • Utilizzare l’allenamento a intervalli intensi
  • Alternare allenamenti esclusivamente aerobici con anaerobici (pesi, kettlebell e carichi guidati)
  • Fare prima seduta con pesi e successivamente aerobica, in quanto il glicogeno sarà più basso e l’organismo utilizzerà lipidi come fonte energetica.

Per prenotare o ricevere maggiori informazioni, chiama la Reception:

📍Desenzano d|G: +39 030 9141179

📍Castiglione d|S: +39 0376639401

📍Palazzolo s|O: +39 030 740 1866

 

 

 

 

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